Pisua galtzeko proteina dieta: Menua astebetez

Gosaltzeko karbohidrato altuak, bazkari arina eta elikagarria, proteina afari oparoa lekaleak edo barazkiak zuntz zakar batekin - pisua galtzeko proteina dieta horrelako printzipioetan. Astebeteko menua, mezu honetan aurkituko dituzun proteina produktuen eta elikadura sentikorren aholkuen zerrenda.

Zer da Pisua galtzeko proteina dieta?

Proteinen dietaren postulatu nagusiak

Pisua murrizteko proteinen dieta klasikoa 2 aste irauten du. Aukera laburtua astebete da. Kasurik onenean, 4 eta 8 kg-tik erori zaitezke. Dieta dieta zatikietan oinarritzen da. Pixka bat jan beharko duzu, baina 3 orduz behin. Garrantzitsua da dietan gehiegizko kaloria prebenitzea eta gosea. Zati bakoitza moderatua da. Zure araua ezagutzen ez baduzu, arreta jarri zure eskuen bolumena. Irudian kalterik egin gabe, zure palmondoetan egoki izango litzatekeen janaria bezainbeste jan dezakezu. Egunean 5-6 aldiz jatea komeni da eta gauez ez jan. Horrelako ordutegi bat hobea da pisua galtzea eta osasunerako.

Dieta produktu nagusiak

Proteinak zatiki menuan daudenean, gehiegizko arazoa gutxitzeko arriskua gutxitzen da. Dietan, komeni da beherako haragi, arrain eta itsaski, txabola naturalaren gazta, tofu gazta, esnekiak, arrautzak. Ezinezkoa da karbohidrato gabe. Karbohidrato sinpleak bakarrik mugatu behar dira. Karbohidrato azkarrak ere deitzen zaizkie. Menuan karbohidrato zuzenak egon behar dira. Gainera, hobe da GI baxuena duten karbohidratoen produktuei lehentasuna ematea (indize glikemikoa).

Nola antolatu proteina elikadura?

Dietako gantz eta karbohidratoen gabezia eskudunak gantz erretzearen eragina eskaintzen du. Nabarmentzekoa da irina, gozogintza eta patatak menuan sartzea. Ona da ordutegian argi eta garbi jatea, gauez ez. Garrantzitsua da edateko erregimen zuzena behatzea. Erabiltzen diren teak, belar edariak eta ur garbia ongi etorriak dira. Saiatu karbohidrato guztiak bazkaltzen aurretik jaten, arratsaldeko 6ak direla eta, bakarrik -calorie elikadura bakarra. Bazkalostean, barazkiak ez diren barazkiak, zitrinak, sagarrak baino hobea da.

Lurrun metodo batean egosi daiteke, labean produktuak edo sukalde motela erabili. Ketchup eta maionesa ordez, ohitu gatza, piperra, soja saltsa, ozpin balsamikoa eta belar aromatikoak edatera. Erregaitu limoi zukuaren platerak.

Urtxintxa dieta gosea gabe

Proteina dieta baten abantaila guztiak sentituko dituzu zalantzarik gabe. Hauetako bat gose erasoen gabezia da. Pertsona batek gosea basatia duenean, gorputzean intsulina mailaren aldaketen ondorioz gertatzen da. Hormonaren intsulinan, azukre sinpleetatik lortzen duzun glukosa zatitzearen eginkizun garrantzitsua da, hala nola pastelak eta gozogintza produktuak, baita karbohidrato konplexuak ere, hala nola barazkiak, zerealak, zerealak. Intsulinaren matxurarik ez dagoenean, ez da pankreak sortzen. Odolaren azukre maila ezin hobea da, beraz ez dago gose eraso gogorrik.

Proteinen dietaren iraupena

Garrantzitsua da jakitea goi-potentzia-sistema ez dela denbora luzez luzatu behar. Jakina, hau da, gorputza lehortzeko ikuspuntuan, baina ezin da 2-4 aste baino gehiago praktikatu. Proteinen dietaren bertsio zorrotza gorputzean karbohidratoen gabezia kritikoarekin lotzen da. Karbohidratoen eginkizuna ezin da gutxietsi, osasunerako ere garrantzitsuak dira.

Proteinen dieta kalteak

PROSIKO ALDAKETAREN DIETA

Beste norbaiten esperientzia aztertzea, arazo ugari saihestu ditzakezu. Gabezia horiek askotan esperientziarik gabekoak onartzen dituzte:

• Barazkien eta fruituen kontsumo nahikoa ez da asko mugatu, produktu horietatik zuntz baliotsua lortuko duzulako;
• Gantzak kontsumo gutxi - Edertasun bitaminak, hots, A eta E bitamina asimilazioa da (hau da, ez da gantz elikagaiei ez kontsumitzea, landare olio, txokolate, fruitu lehorrak);
• zati mugagabeko bolumena (aldi bakoitzean zati berdinak aplikatzen badituzu, janari kopurua aldatu eta kaloria jasotzea kontrolatu ahal izango da, pisua mantentzeko edo murrizteko helburua erraz lortzen duena);
• Nutrizioan ez -potentziak (diziplina eta elikadurak dietaren zuzentasuna bermatzen du eta etenak izateko arriskua ezabatzen du);
• Dietan ez dago barietaterik (menua egin beharko zenuke gorputzak bitamina eta mineralen espektro osoa jaso dezan);
• Gozotik gozatzeko ohitura (hobe da berehala ikastea goxoki bat moderatu behar dela, bestela, ohitura txar zaharrak lekura itzuliko direla).

Zergatik arriskutsua da proteina dieta?

Gehienetan konplikazioak osasun akatsak dituzten pertsonen aurrean daude edo dieta antolamendu okerra dela eta. Osasun Arriskuen Nagusiak zerrendatzen ditugu:

• digestio arazoak, traktu gastrointestinalaren ondoeza - zuntz gabezietatik;
• Deshidratazioaren eragina, larruazaleko tonu pobrea - glukogenoen erreserbak agortzea dela eta, ehunak hezetasunarekin saturatzeaz arduratzen dena;
• Ahultasun orokorra, garunaren eraginkortasuna gutxitzea - glukosa faltaren atzeko planoaren aurkako gaitza, substantzia hau garrantzitsua da buruko jarduerarako;
• Gernuaren azidotasuna handituz, giltzurruneko harrien hazkundea - elikadura gehiegizko proteinen ondorioak;
• Intsulina, metabolismoaren akatsak murriztea murriztea, gehiegizko masa multzo bat izateko joera, karbohidratoen kontsumo txikia izan arren.

Proteinen araua

Gorputzak proteina behar du. Ez gara proteina hutsaz ari, proteinen elikagaiei buruz baizik. Egunero gutxienez 40 g, gehienez 120 g proteina lortu behar dituzu. Dieta batean, proteinak honako printzipio hauek erabiltzen dituzte. Bizimodu sedentario bati emana, 1 kg-k 0,97-1,07 g proteina ditu. Jarduera fisikoa indar entrenamenduarekin altua bada, orduan, kopuruak gora egin du - 1,2-1,7 g proteina 1 kg masa izan beharko lirateke. Adibidez, batez beste, 55 kg-ko gorputz pisua duen batez besteko emakumea, eguneroko zenbateko optimoa 55 g proteina da.

Argaltzeko proteina produktuak

Gorputza lehortzeko proteina onena dastatzen dugu:

• Oilasko bularra - bodybuilders produktu gogokoenetako bat, proteina iturri ona;
• Behe -fat behi eta txahal - proteinak ere sartzen dira;
• arrain eta itsaski barietate desberdinak;
• arrautzak (zenbait proteina gorringoarekin arrautza osoak baino gehiago gomendatzen dira);
• baxuko gazta;
• sour -milk produktuak;
• baxuko txabola gazta;
• serum proteina;
• Animaliz kanpokoa - gibela, bihotza, mihia;
• Jogurt fotikoa, kefir, esnea, tofu, txabola gazta.

Proteina produktuez gain, beste batzuk behar dira:

• Entsalada, berdeak, pepinoak, piperrak, aza, tomateak;
• almendrak, kakahueteak;
• Landare olioak (adibideak-oliba, sesamo, linseed olioak, komeni da eguneko lixoi olioaren 1-2 koilarakada hartzea);
• Ale osoko ogi produktuak.

Proteinen dieta murrizketak

Proteina dieta batean, nahigabea da honako hau erabiltzea:

• Gozokiak - Cookieak, pastelak, oso fruitu gozoak;
• gurina, patatak, alboko platerak;
• pasta, ogi produktu arruntak, janari frijituak;
• ketchup, maionesa;
• kontserbak eta produktu erdi-produktuak;
• esneki koipetsuak;
• Azukrea eta azukrea -Substitutes.

Proteina Dietarako neurri osagarriak

Bitaminen gabezia arriskutsua ekiditeko, hautatu osoko bitamina konplexua eta hartu arrain olioa. Garrantzitsua da, halaber, figura lehor ederra kirola egitea eta ohitura txar guztiak botatzea. Arreta ezazu irudiak, gorputza lehortzeko proteina produktuak irudikatzen dituena.

Astean proteina dieta menua konpilatzeko ideiak

Gosaria proteina dieta batean

Hurrengo platerak eta elikagaiak onak dira goizean:

• arrautza zuriak, espinakak;
• oatmeal, kanela;
• baxuko txabola gazta, abrikot lehorrak;
• jogurta;
• olo cookieak, kefir;
• Arrautza proteinekin egindako tortilla;
• arroza marroia, oilaskoa, barazkiak;
• Tortilla oilaskoarekin, brindisa;
• buckwheat esnetan;
• Aza entsalada, oilasko egosia;
• Tomatea, buckwheat, tortilla;
• pepino, entsalada, arrain izokina;
• behi, babarrunak;
• Beijing aza, buckwheat, gibela;
• esnea, brindisa, arrautzak;
• Arrautza entsalada, aza, oilaskoa, arroza marroia;
• syrniki;
• buckwheat, haragiaren saltsa;
• barazki entsalada untxi haragia;
• Omlet txabola gazta, arroza marroia;
• Sagarra, jogurta, perretxikoak;
• ogia, arrautzak;
• Proteina entsalada, arroz marroi platera;
• oatmeal porridge fruta lehorrak eta fruitu lehorrak;
• Entsalada hostoak, tomateak;
• Hamlet urdaiazpikoarekin;
• Okela, ilarrak, txorkraut;
• Landa gazta, sagarra;
• laranja eta arrautzak;
• Fruta entsalada, jogurta;
• sagar eta oatmeal;
• Omlet tomateekin;
• haragia eta azenarioak;
• Kafea edo tea - Gehigarririk gabeko edariak;
• esnea, kafea esnetan;
• Apple, ale txabola gazta, krema garratza;
• kefir Bran, baia;
• oatmeal, sagar;
• Apple, Turkia;
• Esne gaingabetua, cookieak;
• arrautzak berdeak, esnea;
• Tortilla, izokin pixka bat gazia;
• tortilla, gazta;
• Tortilla berdeekin, sagar, pomeloa;
• Behe -fat gazta, barazki entsalada;
• Apple, aguakatea, arrautzak;
• sagarra, arrautza, berenjena gaztarekin;
• Oilasko gibela, tipula, sagar;
• Okela eta pomeloa.

Squire menuko bazkaria

Bigarren gosariarentzat, aukera hauek egokiak dira:

• lurruna edo oilasko bularra egosi;
• fruitu lehorrak;
• hosto entsalada Brynzarekin;
• Sauerkraut;
• zitrikoak edo beste fruta, adibidez, sagar bat;
• syrniki;
• tomateak;
• fruta entsalada;
• Apple Freesh;
• olo cookieak, tea;
• sagar labean;
• Apple-Apelsin Freesh, oatmeal cookieak;
• Landa gazta souffle;
• cookieak esnearekin;
• arroz porridge;
• Azenarioa entsalada;
• Sukaldaritza eta arrautza.

Bazkaria Bazkaria Proteinen menuan

Bazkaltzeko, prestatu plater hauek:

• Barazki zopa, haragia;
• oilaskoa, ogia;
• Barazkiak, behi haragia;
• izokin arrosa, zainzuriak;
• arroz marroia, indioilarra;
• Zainzuriak, oilasko xerra;
• ogia, arrainak;
• Barazkiak eta babarrunak gisatuak;
• Okela zopa-barazkiak, ogia;
• salda barazkiak, ogia;
• Turkia, aza gisatua;
• Haragi zopa, barazki platera;
• behi-barazki gisatua;
• txahala, pepino-entsalada;
• txahal haragia, ozpina;
• Arrain zopa, barazki platera;
• Sauerkraut, behi haragia;
• Oilasko zopa, apioa;
• arrautza, indioilar zopa, brokolia;
• mamia kazola, behi haragia, barazki entsalada;
• Entsalada, barazkien salda;
• kalabazinak, belarrak, behi haragi-bandak;
• Arrain zopa, arrautza;
• haragi gisatua;
• aza gisatua, txahal haragia;
• tomateak, indioilarra, buckwheat;
• Barazki entsalada, zopa irudi batekin;
• Arraina parrilla, berenjena gisatua;
• Itsaski, barazki entsalada;
• Landare gisatua, indioilar belarriak.

Pintxoa proteina dietan

Arratsaldeko askaria, aukera hauek:

• sagar labean;
• Landa gazta;
• babarrunak;
• baxuko arrainak;
• jogurta;
• Kefir eta gazta;
• Landa gazta;
• esnea;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• arrautza egosiak;
• Landa gazta souffle;
• laranja, gazta;
• Jogurt greziarra;
• Kafea esne, arrautza;
• olo cookieak, esnea;
• ozpin;
• sagar;
• Te berdea eta gazta;
• laranja.

Proteina dietan afari arina egiteko aukerak

Iluntzeko janaria egiteko, hartu:

• Barazki entsalada, arrainak;
• Aza entsalada, behi;
• Barazkiak eta arrainak;
• Barazki entsalada, behi;
• Turkia, barazkiak;
• arkume egosia;
• itsasoko arrainak;
• kefir;
• barazki salda;
• Belarrekin arraina;
• proteina entsalada;
• mamia kazola;
• oilaskoa, tipulak;
• pepinoa, izokina;
• bularra, barazkiak;
• Arrain albondigak, barazkiak;
• sagar labean, gazta;
• pepinoa, okela egosia;
• arrain mozketak;
• tortilla, azalorea;
• behi, tomate zukua;
• Itsaski, babarrunak;
• txahal, azenarioak, aza;
• Oilasko mozketak.

Gauez kefir edalontzi bat hartzea gomendatzen da.

Utzi proteina dieta, pixkanaka zure dieta berreraikitzen. Fruta-zuri-aparteko dieta ere badago, gaur egun proteina-bitamina dieta eta proteina-bitamina arina gaur egun ez dira gaur egun. Proteina elikadura gustatzen bazaizu, saiatu Ducanen dieta eta Robert Atkins dieta.